운동으로 생긴 근육통 완화에 도움이 되는 음식

운동으로 생긴 근육통 완화에 도움이 되는 음식

 

견과류

견과류에는 각종 비타민과 식이섬유등이 풍부하며, 항염증 효과를 가진 불포화 지방산이 풍부하여 근육통 완화에 도움을 준다고 합니다. 또한 마그네슘과 같은 무기질도 많이 들어있어 잊기쉬운 영양소를 보충해 주기 때문에 건강 유지에도 좋습니다. 하루에 25~30g 정도 섭취하는 것이 좋고 대략 한줌 정도 입니다. 

수박

90% 이상이 물로 이루어져 있는 수박은 근육통 완화에도 효과적 이라고 합니다. 

이는 시트롤린과 칼륨 성분 때문인데, 이 두 성분이 근육통을 풀어주고 더위로 지친 피로를 해소하는 데도 효과적 이라고 합니다.  더욱이 라이코펜 성분도 풍부하여 항염 및 노화 방지에도 좋다고 합니다. 

하지만 수박이 찬 성질 이기 때문에 평소 몸이 찬 사람들은 조심하며 섭취해야 합니다. 

달걀 흰자

근육운동을 주로 하는 사람들이 즐겨먹는 음식 입니다. 

여기에는 단백질이 풍부하여 근육 회복 및 재생에 큰 도움을 준다고 합니다. 

이뿐만이 아니라 혈관을 이완시켜 근육통을 완화하는데도 도움이 되기 때문에 꾸준히 먹으면 신체회복에 좋다고 합니다. 달걀 흰자와 비슷한 효과를 지닌 음식은 닭가슴살, 콩, 두부 들이 있습니다.

울금

울금은 특유의 향과 자극적인 맛을 지니고 있으며, 커큐민 이라는 성분이 풍부합니다. 

커큐민은 항염증 작용을 하여 근육통을 예방하고 회복시 섭취해주면 더욱 좋다고 합니다. 

또한 면역력 증강에도 도움을 주니 즐겨 먹어도 좋은 음식 입니다.

주로 분말로 하여 물에 타서 마시거나 다른 음료와 같이 섭취하며, 요리에 곁들여서 같이 먹어도 좋습니다. 

블루베리

블루베리에는 오메가 3 지방산과 셀레늄이 풍부하여 근육통 완화에 효과적이라고 합니다. 

그외 안토시아닌이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하며, 염증을 예방하기 때문에 통증 효소를 억제하는데 효과적 이라고 합니다. 

보통 플레인요구르트와 곁들여서 먹으면 좋습니다. 요거트에도 단백질이 함유되어 있고, 유산균이 풍부하기 때문에 블루베리와 같이 먹으면 효과적인 운동효과를 얻을 수 있습니다.