운동하기 전에 먹으면 효과적인 음식은 무엇일까

운동하기 전에 먹으면 효과적인 음식은 무엇일까

 

바나나

다이어트에 도움이 되는 대표적인 과일 바나나는 탄수화물이 전체의 80%를 차지하고 있어 다른 음식보다 열량으로 전환되는 속도가 2시간가량 빠르며 짧은 시간 내 체내에 에너지를 공급해줘 운동에 큰 도움이 된다고 합니다. 
또한 근육 경련을 지연시켜주는 효과와 피로 해소에도 탁월하다고 합니다.

 

그릭 요거트

저지방 그릭 요구르트는 단백질 함유량이 높고 나트륨과 당 함유량이 낮아 운동할 때 도움이 되는 음식입니다.  
따라서 운동 전에 그릭 요구르트를 섭취하면 유산소 운동을 할 때 필요한 에너지를 공급받고 체내 지방을 연소시키는데도 효과적입니다. 
그릭 요구르트만 먹기에 심심하다면 베리나 아몬드를 함께 먹어도 좋습니다.

고구마

고구마 또한 운동하기 전 섭취하면 좋은 음식으로, 고구마의 탄수화물과 비타민C, 베타카로틴이 운동하는 동안 지속적으로 에너지를 낼 수 있도록 도와줍니다. 
또한 식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감이 높아 다이어트 식품으로 잘 알려져 있지만,   
하지만 고구마는 소화 속도가 느리기 때문에 운동 직전이 아닌 운동 1-2시간 전에 섭취해야 한다고 합니다.

 

베리류 

비타민C가 풍부한 과일로 알려져 있는 베리류. 베리류 또한 운동 전에 섭취하면 효과적이라고 합니다.  
베리류의 플라보 성분이 신진대사를 증가시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방 분해에 도움을 주며,  
특히 한 연구에 따르면, 운동 전에 딸기와 라즈베리를 먹으면 지방을 30% 더 태우는 것으로 나타났습니다.  
귤, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일도 이런 베리류와 비슷한 효능이 있다고 합니다.

통밀

운동하기 전 섭취한 탄수화물은 운동할 때 중요한 에너지원이 됩니다.

하지만 백미나 밀가루보다는 잡곡이나 통밀로 섭취하는 것이 좋습니다. 
특히 통밀은 혈당 수치를 천천히 높여주는데, 이로 인해 인슐린 수치가 일정하게 유지되기 때문에 포만감을 오랫동안 유지시켜줍니다. 
또한, 섬유소가 많기 때문에 운동 후 공복감을 극복하는데도 효과적입니다.