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생활건강28

부족하기 쉬운 영양소 칼슘 하루권장량과 섭취방법 부족하기 쉬운 영양소 칼슘 하루 권장량과 섭취방법 현대의 식생활에서 부족한 영양소중 하나가 칼슘이라고 합니다. 칼슘은 건강에 필요한 필수 영양소중 하나인데, 칼슘제를 챙겨 먹거나 칼슘이 풍부한 음식을 필요 섭취량만큼 먹고 있지 못하고 있다고 합니다. 우리 몸에 꼭 필요하지만 부족하기 쉬운 영양소 칼슘에 대해서 알아보겠습니다. 청소년, 중장년층 칼슘 부족 2020년 보건복지부 자료에 의하면 영아기를 제외한 모든 연령대에서 하루 칼슘권장량보다 적게 섭취하고 있다고 합니다. 그중 특히 청소년과 중장년층의 칼슘 섭취가 매우 부족하다고 합니다. 남자 청소년의 85%가 평균 필요량(800mg/일)에 미치지 못하고, 50~64세의 여성의 경우 평균 섭취량이 하루 485.5mg으로 평균 필요량(600mg/일) 보다 낮.. 2021. 6. 1.
허리디스크 증상과 예방법 및 치료 허리디스크 증상과 예방법 및 치료 많은 사람들이 고통받고 있는 허리디스크에 대하여 예방법과 치료에 대하여 알아보겠습니다. 허리디스크 증상 평소 앉아 있는 자세가 삐딱하고 서 있을때 뻐근하게 느껴지며, 허리중심으로 엉덩이와 다리등에 통증이 느껴지며 기침과 재채기를 할 때 통증이 느껴지고, 하반신이 무겁게 눌리는 듯한 느낌을 받는 다면 허리디스크를 의심해 봐야 합니다. 허리디스크 치료 허리디스크를 치료하려면 꼭 수술을 해야 한다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 100% 수술로 진행이 되는 것은 아니고, 비수술만으로도 충분히 증상을 호전시킬 수 있고, 운동치료, 자세교정, 생활습관교정 등을 통하여 재발되지 않도록 하는 것도 중요합니다. 허리디스크 관리 정밀진단을 받고 스스로 잘못된 자세 및 생활습관을 고치는 것이.. 2021. 5. 31.
갑자기 일어나는 눈떨림 원인 3가지 갑자기 일어나는 눈 떨림 원인 3가지 일상생활을 하다보면 갑자기 눈이 떨리는 경우가 있으리라 생각됩니다. 이럴 경우 보통 마그네슘이 부족해서 생기는 것이라 생각이 되지만 100% 그런 것은 아닙니다. 그럼 어떤 경우에 눈 떨림이 생기는지 원인 3가지 알아보겠습니다. 스트레스 및 피로 만병의 근원인 스트레스나 피로가 누적이 되면, 피로물질인 젖산이 근육에 쌓이게 됩니다. 이때 근육이 수축하거나 떨리는 근육경련이 나타날 수 있습니다. 식습관이 크게 바뀐것은 없는데 눈 떨림이 자주 발생하였을 때 휴식을 취해주면 눈밑 떨림을 완화시킬 수 있습니다. 이때 얼음찜질을 병행한다면 많은 도움이 됩니다. 카페인 과다섭취 카페인을 과다하게 섭취하는 것도 눈 떨림의 원인이 될 수 있습니다. 카페인은 신경조직이나 근육을 흥분.. 2021. 5. 31.
자칫 잘못하면 큰일나는 눈의 상처 다섯가지 자칫 잘못하면 큰일 나는 눈의 상처 다섯 가지 2019년 모 자료에 의하면 안과질환으로 병원을 찾은 환자는 총 150만 명이라고 합니다. 이는 전체 건강보험의 3.6%를 차지한다고 하는데, 백내장, 녹내장, 황반 변성처럼 심각한 안과질환부터 손가락이나 손톱에 의한 눈의 상처, 종이, 플라스틱, 콘택트렌즈, 아이브러시를 사용하다 생기는 경미한 상처도 모두 포함이 됩니다. 또한 최근 반려동물들에 의한 눈에 상처를 입는 일도 발생한다고 합니다. 저절로 낫는 경우도 있지만 치료를 하지 않으면 시력저하까지 일으킬 수 있는 질환이 있어 주의가 필요합니다. 눈의 상처, 증상에 따라 대처를 어떻게 해야 하며, 치료를 어떻게 받아야 하는지 알아보겠습니다. 결막 하 출혈 눈의 흰자 부분을 덮고 있는 조직을 결막, 검은 자.. 2021. 5. 27.
노화의 대표적인 증상 흰머리가 젊은 사람에게 나는 이유는? 노화의 대표적인 증상 흰머리가 젊은 사람에게 나는 이유는? 노화의 대표적인 증상으로 불리는 흰머리는 나이가 들면서 나타나는 현상 중의 하나입니다. 하지만 10대나 20대에게서도 종종 흰머리가 있는 것을 볼 수 있는데 흔히들 '새치'라고도 하는 이 흰머리가 젊은 사람에게서도 나는 이유는 무엇일까요? 흰머리의 원인은 무엇일까 흰머리가 나는 원인은 매우 다양합니다. 머리카락의 색깔은 모낭 속 멜라닌 세포에 의해 결정되며, 세포가 멜라닌 색소를 합성할 때 색소의 양이 많을수록 머리색은 짙어진다고 합니다. 이때 나이가 들수록 머리카락이 하얗게 변하는 이유는 멜라닌을 합성하는 멜라닌 세포의 수가 줄어들고 그 기능도 떨어지기 때문에 흰머리가 노화의 증상이라고 말할 수 있습니다. 하지만 비단 노화가 아니더라도 흰머리가.. 2021. 5. 26.
운동으로 생긴 근육통 완화에 도움이 되는 음식 운동으로 생긴 근육통 완화에 도움이 되는 음식 견과류 견과류에는 각종 비타민과 식이섬유등이 풍부하며, 항염증 효과를 가진 불포화 지방산이 풍부하여 근육통 완화에 도움을 준다고 합니다. 또한 마그네슘과 같은 무기질도 많이 들어있어 잊기쉬운 영양소를 보충해 주기 때문에 건강 유지에도 좋습니다. 하루에 25~30g 정도 섭취하는 것이 좋고 대략 한줌 정도 입니다. 수박 90% 이상이 물로 이루어져 있는 수박은 근육통 완화에도 효과적 이라고 합니다. 이는 시트롤린과 칼륨 성분 때문인데, 이 두 성분이 근육통을 풀어주고 더위로 지친 피로를 해소하는 데도 효과적 이라고 합니다. 더욱이 라이코펜 성분도 풍부하여 항염 및 노화 방지에도 좋다고 합니다. 하지만 수박이 찬 성질 이기 때문에 평소 몸이 찬 사람들은 조심하며.. 2020. 11. 7.
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